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公務員考試闖關寶典:面試緩解緊張心法
http://www.lnvlibo.cn       2010-11-12      來源:山東公務員網
【字體: 】              

  公務員面試是佼佼者之間的一場競逐,每個人都在竭力展示自己最優秀的一面。作為參與者,因為要面對諸多不可預知的情境,伴隨而來的緊張反應總是難免的。從心理學的角度來說,適度的緊張有助于激發人的潛力,但前提是弦不能繃得太緊,否則的話,它就可能成為壓死駱駝的最后一根稻草。

  影響到面試的緊張情緒從準備階段就開始積累,到臨場時達到項點,我們需要在不同的階段做出相應的調整,才不至于被情緒所控制。下面就是一些幫助緩解緊張情緒的方法。


  一、 準備階段緩解緊張的方法


  記錄法 在備考時你會攝入大量的信息,當這些信息處于雜亂無章的狀態,或者你感到處理起來時間不夠用時,緊張便油然而生,這時你可以嘗試用一支筆把你遇到的難題一一寫在紙上,然后逐個加以解決。記住,每解答一個問題就在這個問題的后面畫上一個五角星,以獎勵自己。這樣,不僅學習有了計劃性,而且做事會變得有趣起來,重要的是,這時你已經是一個有條不紊的人了,這樣的人遇事都會表現出從容不迫。

  運動法 長時間學習導致身心疲憊,情緒會變得不穩定,這時不如放下手中事情,舒展四肢,做有節奏的呼吸。每天花二十分鐘松弛肌肉是很好的做法,這將大大緩解緊張情緒,你完全可以選擇自己喜歡的運動方式,比如養花、烹調、聽音樂,或者帶寵物到戶外呼吸新鮮空氣,或者打一場球出一身汗。

  洗浴法 有時你已經停下手中的事情,可是大腦卻始終無法安靜,長期緊繃的神經會影響正常的休息。有一種方法是將注意力集中到身體上,先收縮緊張的部位,15分鐘后隨著呼氣慢慢放松,體驗細微的松弛感,再洗一個熱水澡,這時你會發現心理有了一個很大的變化。

  進食法 某些食物可以有效地抑制緊張。谷類制品是其中之一,比如面包、餅干、米餅等,而高脂肪食物 、含咖啡因和大量糖分的食物則相反。所以像甜品、軟性飲料等,還有含多鹽的食物,比如腌制小吃、土豆片,在緊張時都應該盡量少吃。緊張期間,人體消耗的維生素B和維生素C會增加,要注意補充。每餐除注意蛋白質和炭水化合物的搭配(蛋白質占1/3,炭水化合物占2/3)外,還要多喝水。營養專家認為,在焦慮的時候人體會儲存水分。


  二、 臨場時緩解緊張的方法


  放松法 面試前15分鐘考生可進入引導區,很多人在這個時候緊張會達到項點。有一種反應是全身變得僵硬起來,這時你可以靜坐,閉上眼睛并做深呼吸,在呼氣的時候,將身體各個部位從頭頂到面部,再到頸、肩,直至腳趾,依次放松,用意念使每一塊肌肉松弛下來,然后想象自己處在寧靜的大自然中,讓山形樹影清晰起來,讓清泉從心田流過,洗去一切雜念。

  呼吸法 處于高度緊張的時候,有的人大腦會一片空白,這時你可以找空氣流通較好的地方,比如門邊或窗前,閉上眼睛作幾次深呼吸,給大腦增加供氧量,在吐氣的同時給自己一些心理暗示,想象自己已經把不好的情緒全部吐出。也有人用吹氣球代替深呼吸,在吹氣的時候也做同樣的心理暗示。

  還有一種類似促進思維的方法,就是雙手向前平伸,在身前交叉,然后兩手相握并向內屈臂至胸前。反復做幾次,這樣的動作有助于建立左右腦的聯系,可以讓思維活躍起來。

  道具法 臨場緊張時還可以借助小道具來緩解情緒。由于現場條件限制,不能像準備階段那樣做比較激烈的運動,比如用大聲叫喊或發泄式的擊打來消除緊張感,這時借助一些小道具也可以起到異曲同工的作用。比如在面試的時候口袋里放一個自己認為的吉祥物,它能給你帶來心理安慰;也可以拿出一張紙,在上畫一個笑臉,或寫下幾句對自己最有鼓勵的話,看了以后心情會得到愉悅;還可以帶上諸如握力器或者網球之類順手的小玩意,感到緊張的時候用力抓握。有這樣的說法,“當出現緊張的心緒時,抓握運動剛好能夠使我們緊張時的‘戰斗和逃跑’反應得到釋放。”

  以上所介紹的方法在使用時效果會因人而異,每個人都有適合自己緩解緊張感的方法,因此,最好在準備階段將各種方法都嘗試一遍,找準適合自己的那一種,這樣在臨場時就能夠自如地應用,及時調整好情緒,做到從容不迫。



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