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公務員面試六大“藥方” 幫你克服“怯場”頑疾
http://www.lnvlibo.cn       2010-11-09      來源:
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  您是否有過這樣的經歷,本來準備的好好的說辭,一進入考場全忘了;場下口若懸河滔滔不絕,考場上卻臉紅流汗,抓耳撓腮;其實這是“怯場”在作怪,怯場是一種心理障礙,指的是在人前,尤其是人多的場合,因緊張害怕而不敢說話,或者說話時顯得拘謹不自然。研究表明在緊張情緒狀態下,人的大腦皮層中形成了優勢興奮中心,從而使保持記憶中樞的內容處于被抑制狀態,具體表現是回憶不起熟悉的知識。也就是我們通常說的一緊張就忘詞兒。

  公務員考試的激烈程度,大家都知道,能進入面試的肯定都是精英中的精英,但是“怯場”使得很多考生夢斷于此,很多人在走出考場的那一刻,都會很懊惱的說一句“我本來是會的,怎么就沒答好呢”,實在是令人扼腕嘆息。因此,遇到不會答得題目,答不上來并不遺憾,遇到會答的題目,答得不好將會是終生的遺憾。


  一、怯場產生的原因


  造成怯場心理的原因多種多樣,往往也因人而異。下面幾點原因卻帶有極大的普遍性:

  1、評價憂慮。

  這是造成怯場心理的最主要的因素。現代心理學認為,在任何存在評價的場合,人們一般很難發揮自己原有的水平。大多數人對自己在初次約會中的表現不十分滿意。在面試中,由于評價是單向的,也就是說考官在“裁判”考生,所以考生的憂慮更多,心理負擔更重。

  2、聽眾的地位。

  如果我們面對的聽眾比我們的地位高,或者我們認為比我們重要,我們講話時便感到特別緊張。求職者在評估小組面前的表現往往很不自然,這一方面是因為評價憂慮,另一方面也無疑是因為評估小組“大權在握”。

  3、聽眾人數。

  一般人都愿意在“小范圍”內講話。如果聽眾人數很多,講話者便會倍加謹慎。因為他們覺得一旦出錯或表現不佳,“那么多人”一下子都知道了。過分的小心謹慎加大了怯場的可能性和程度。

  4、對聽眾的熟悉程度。

  大多數人在“熟人”面前講話比較自然。面對陌生的聽眾我們之所以緊張是因為我們對他們幾乎一無所知,而他們在幾十分鐘甚至十幾分鐘內便會對我們作出評價。

  5、準備是否充分。

  若講話者者自己心里覺得自己對講話準備得不充分,覺得有“出丑”的可能,那他的自我保護意識很可能出賣他。


  二、克服怯場的方法


  破除上述心理障礙的辦法有以下幾種:

  1、是平時加強訓練。常用的有效辦法有朗誦、自言自語,與陌生人大膽交往、與親近熟悉的人交談,多聽別人當眾講話等等。最有效的方法就是情景模擬,有條件的考生可以在自己家中,將考場情景還原,讓父母親戚朋友做考官,對自己進行測評,熟能生巧,在這里京佳送給廣大考生一句話“平時如戰時,戰時亦平時”。

  2、是對聽眾視而不見。就是自己在發言前,心中有聽眾,但在發言時,眼中不能有聽眾,只顧按自己的意圖去表達。

  3、是“別人也這樣”。通俗地說就是豁出去了,其實也沒什么,因為別人也會和自己一樣。古羅馬著名演講家希斯洛第一次演講就臉色發白、四肢顫抖;美國的雄辯家查理士初次登臺時兩個膝蓋抖得不停地相碰;印度前總理英·甘地首次演講不敢看聽眾,臉孔朝天。正如戰時的美國總統羅斯福所說:“每一個新手,常常都有一種心慌病。心慌并不是膽小,而是一種過度的精神刺激。”所以,只要抱定豁出去的心態,人的怯場心理也就會煙消云散了。

  4、語言調節法即自我暗示法

  具體做法是通過一些有激勵作用的內部語言,使積極意識潛入自我意識,直接對自己的思想、情緒產生作用。例如,在怯場心理的征兆剛出現時,可以通過簡單、具體,帶有肯定性的言語調節自己,比如“我一定能考好!”“我行,我不是一般人”提醒自己不必緊張,對自己要抱有信心。在暗示的同時,也可在頭腦中聯想過去成功的情境,以激勵自己。

  5、轉移注意法

  在遇到較難時,可以先采取主動的注意遷移,減少焦慮,回避這個難題。這種做法可以使優勢興奮中心得以轉移。不妨借助間隙去發現考官的諸如服飾、言語、體態方面的缺點,借以提高自己的心理優勢,這樣就會在自覺不自覺間提升自信,回答問題時也就自如多了。也可以在進入考場之前,活動一下四肢、頭部,來調節中樞神經系統,從而使抑制狀態得到緩解。運動能緩解人的焦慮就是這個原理。

  6、呼吸調節法

  采用這種方法可以消除雜念和干擾。作深呼吸的目的是供給你充分的氧氣,幫助你在回答時更好地控制自己的聲音。這里所講的“呼吸 ”當然指的是腹呼吸而不是肺呼吸。歌唱家和演員們都知道腹呼吸在控制聲音方面的重要性。具體做法是,腳撐地,兩臂自然下垂,閉合雙眼,把注意力集中在呼吸上,靜聽空氣流入、流出時發出的微弱聲音。然后,以吸氣的方式連續從1數到10,每次吸氣時,注意繃緊身體,在頭腦中反應出數字,在呼氣時說“放松”,并在頭腦中再現“放松”這個詞,這樣連續數下去。注意節奏放慢,讓身體盡量松弛,直到感覺到鎮靜為止。同學們也可以在平時有意識地訓練自己放松,這樣,在出現怯場心理時,就更容易調控。其實很多心理輔導中都使用這一方法。



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